試合で思い通りのプレーをするためには、ボールをしっかり止めてコントロールすることがとても大切です。
トラップ（ボールを止める技術）がうまくできないと、プレーが乱れたり、相手にボールを奪われやすくなってしまいます。
今回は、トラップの基本と上達のための練習方法を、わかりやすく紹介します！
1. まずは基本の3つ！代表的なトラップの種類
1-1. インサイドトラップ
足の内側（インサイド）でボールを止める方法。
- 一番安定していて正確に止めやすい
- パスを受けるときにとてもよく使われる
- 初心者でも扱いやすい基本技術
練習方法：
- 2人組になって向かい合い、パスを出し合う
- 足の内側でやさしくボールを止める
- 次のプレーにつながるよう、足元にしっかり収めよう
1-2. 足裏トラップ
足の裏でボールを押さえて止める方法。
- 地面を転がってくるボールを止めたいときに使う
- 雨やデコボコしたグラウンドでも安定しやすい
- 相手が近くにいるときにも便利！
練習方法：
- 転がってくるボールを足裏でピタッと止める
- ボールが転がらないように体重をのせてコントロール
- そのままドリブルやパスへつなげよう
1-3. 太ももトラップ
空中からくるボールを太ももで受け止める方法。
- 高いボールやバウンドしてくるボールを扱いやすくなる
- 落ち着いて処理できるようになると大きな武器に！
練習方法：
- パートナーに軽く浮かせたパスを出してもらう
- 太ももでやさしく受け止めて、ボールを落とす
- 落ちたボールをすぐ次のプレーへつなげよう
2. トラップが上手くなる練習メニュー
トラップの技術は、繰り返しの練習でどんどん上達します！
ひとりでも、みんなでもできる、おすすめ練習を紹介します。
2-1. 壁当てトレーニング
ひとりでできる！自主練にぴったり
- 壁に向かってパスを出し、跳ね返ってきたボールをトラップ
- インサイド・足裏・太もも…いろんな方法で止めてみよう
- 繰り返すことで、ボールタッチが自然にうまくなる！
2-2. ワンタッチコントロールゲーム
仲間と楽しく！ゲーム感覚でレベルアップ
- みんなで円になって、ワンタッチトラップで次の人にパス
- リズムよく回すことで、素早く・正確なトラップ力がつく
- 笑いながらでも、ちゃんと上達できる！
2-3. ミニゲーム形式の実践練習
試合をイメージした練習で“使える技術”に！
- トラップ → 次のプレー（パス・ドリブル・シュート）をセットで練習
- 実際の試合に近い流れで動くことで、自然に技術が身につく
3. トラップが上達する3つのコツ
✅ ① 姿勢を安定させよう
バランスよく構えて、軸がぶれないように意識！
✅ ② ボールだけを見すぎない
トラップしながらも周囲を見て、次のプレーを早く判断しよう！
✅ ③ ボールの勢いをやさしく吸収
強く当てず、やわらかく触れることで足元にピタッと収まる！
4. まとめ｜トラップを極めると、プレーが一気に安定する！
トラップは、サッカーにおいてとても基本的で重要な技術です。
うまくボールを止められるようになると、試合中のプレーがスムーズに進み、プレッシャーにも強くなれます。
まずは、インサイド・足裏・太ももの基本的なトラップをしっかり身につけ、
日々の練習に取り入れていきましょう！
地道な練習が、確実な上達への近道です。
今日から早速チャレンジしてみよう！